bica trica

ja bym ci proponował abyś zaczął od planu FBW albo coś podobnego ale od razu na siłę? widać że masz mało pojęcia o tym bo jak ćwiczysz na siłe to raczej zrezygnuj z bica i trica a ciężar dodawaj co serie 50% ciężaru podstawowego to przy masie możesz stosować na siłę stosujesz ciężarów zbliżonych do twoich maksów

hmm.... masz racje, niestety da się zauważyć, że zaczyna panować na forum tendencja do jak najmniej wymagających treningów np: 3 seryjki na nogi bica nie bo przy plecach pracuje, trica i barków też nie bo przy klatce itp.... czasami żal :D pozmywam bo dzisiaj moja kolej i poprawie tym systemem, zobaczę jak na mnie podziała, ostatni plan był [...]

[...] formie do mnie nie przemawia, wrócę do starego treningu i pociągnę wysokie zakresy do końca roku. Tylko nieco zmodyfikuje plan - skos zastąpiłem płaską, i jedna seria na bica i trica naprzemiennie co trening, tak samo brzuch i łydki. MC - strasznie lekko dzisiaj szło, czułem się jak na rozgrzewce. WL - mostkowanie coraz lepsze, tylko sam ruch [...]

Haha a najlepsze robi trica, myśli, że klatę ,a mówi , że spompował bica :D hahaha

a czy częstsze trenowanie bicepsa i tricepsa hamowałoby jego rozwój czy co?? bo ja osobiście trenuje 3 razy w tygodniu bica i trica wiec trudno bedzie mi odejść od tego przyzwyczajenia.

[...] byc mniej wiecej serii na poszczegolne partie ciala? np. na barki mam 4 cwiczenia, dwa razy w tygodniu, razem to daje 16 serii w tygodniu po 10-15 powtorzen, nie za duzo? bica w tygodniu tez mam dwa razy, tylko uginanie ramion, 5 powtorzen stojac, 5 siedzac, czyli razem tygodniowo 20 serii, nie za duzo? wiem, ze to tez zalezy od ciezaru, ten [...]

[...] byc mniej wiecej serii na poszczegolne partie ciala? np. na barki mam 4 cwiczenia, dwa razy w tygodniu, razem to daje 16 serii w tygodniu po 10-15 powtorzen, nie za duzo? bica w tygodniu tez mam dwa razy, tylko uginanie ramion, 5 powtorzen stojac, 5 siedzac, czyli razem tygodniowo 20 serii, nie za duzo? wiem, ze to tez zalezy od ciezaru, ten [...]

A czy mogę połączyć bica z barkami, trica z plecami, a klatkę z nogami, tak że te 2 pierwsze zestawy na zmianę, raz jedna partia, raz druga, ale nie jako superserie, tylko żeby krócej trwał trening? Dlatego to tak rozkładam, że klatkę mogę sobie ćwiczyć w domu pompkami, bo takie jakie robię to nie przekraczają u mnie na razie 15 powtórzeń, [...]

[...] skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 Czy tu zamiana na mod wod będzie dobra czy nie będzie najlepszym wyjściem na całego bicepsa??? Chyba że ew. wrzucić 2 ćw. na bica, ale wówczas musiałbym też dać i 2 na trica. A dwa, że w 5x5 chyba nie trzeba przeginać z ilością ćwiczeń.

[...] chyba nadaje sie na ogolne dobre przetrenowqnie bicepsów w tymże kierunku, jak i w celu przełamywania ogolnych stagnacji. ---------------- Chyba że ew. wrzucić 2 ćw. na bica, ale wówczas musiałbym też dać i 2 na trica. A dwa, że w 5x5 chyba nie trzeba przeginać z ilością ćwiczeń. tak bym wlasnie sugerował, ponadto- choc w takich planach się [...]

a to juz rozumie bo w planie 5x5 chodzi to ze podstawowoe cwiczenia masz zakres 5x5 a te dodatkowe co masz na bica czy tam trica robisz w mniejszej ilosci serii tylko wiekszy zakres powtórzen bo pewno dipsy robisz na tricepsa a nie na klate znaczy sie na pewno na tricepsa

[...] nie wiem jak cwiczyc,zeby efekty byly najlepsze. Czy lepiej raz w tygodniu skatowac lapy pozadnie,czy lepiej 3 razy w tygodniu cwiczyc tak jak na fbw,ze jedno cwiczenie na bica i jedno cwiczenie na trica. Prosze pomozcie mi. Zmieniony przez - chinczyk w dniu 2012-07-21 16:48:46 a jakie notujesz progres w pozostałych partiach wszystko idzie do [...]

Pawel nie do ciebie tylko do faka ale chcesz to sie wypowiedz. trenuje 8 m-ce 5 razy w tygodniu. Ja tez nie weiem jak on to chce cwiczyc bez pleców ale to jego sprawa. To nie da rady moje planu przerobic nie wiem bica i trica ta jakoś dwa razy w tyg wepchac.

czy taki rozkład jest ok Klata + tric ,plecy + bic+ przedramie , nogi + barki + kaptury ,słyszałem żebym lepiej z plecami robił trica a bica z klata ,Sam już nie wiem jak robić HELP !!!

martwy ciąg 4-5 serii , Tylko ciężko pracuj , szrugsy 4 serie , Dorzuć 4 serie drążka , Biceps triceps i barki ile serii ?? jak na bica i trica robisz wiecej jak 9 serii to też do wymiany %-)

[...] trening z zdejmowaniem obciazenia ale jak wiadomo kazda metode sie zmienia cyklicznie nie nalezy trenowac jedna metoda non stop ja np ostatnio miesiac robilem lapy super serie 3 cwiczenia na bica i 3 na trica teraz stosuje trening jedno na biceps jedno na triceps i zamieniam po jednym biceps triceps biceps triceps biceps triceps i jest ogien

No mówiłeś o tym wcześniej. Tylko ćwiczyć bica i trica 2 razy w tygodniu po 2 serie? Czyli np. w pon robię bic, tric, bic, tric a w pt robię tric, bic, tric, bic? Czy tak jak ty napisałeś, 2s bic, 1s tric, a na następnym treningu 1s bic, 2s tric?

[...] x 3,3,3 WW 72,5 x 3,3,3 Wyciag na trica 1 sztabka x 12,12,12 Uginanie sztangielki z supinacja 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 21kg x 8 Uginanie młotkowe 18kg x 8 21kg x 8 28kg x 6 Brzuch 15,15,15 Przysiad tragedia wręcz...no coment Ława i waski luzik. W waskim lzej jakos szło reszta wiadomo.... za tydzien trzeba 30kg sztangiele na bica machnac

co ty odp*****lasz codzienie bica i trica ćwiczysz?

Znasz tylko ćwiczenia na bica i trica?;) Rób przysiady z hantelkami, unoszenia bokiem/w opadzie/zyzgzaki na barki, swingi jednorącz. I jak kupisz ławkę to i co najmniej 100 kg obciążenia do tego, plus stojaki (ciężko samemu zarzucać przy przysiadach)